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突发情况应对方面，需随身携带肠胃药，如蒙脱石散、益生菌等，若出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，及时服用药物并休息，若症状严重需立即就医。同时，避免腹部受凉，穿着贴身保暖的衣物，睡觉时盖好腹部，防止寒湿侵袭肠胃。

运动需兼顾保暖与强度，推荐上午10点后进行快走或慢跑，此时阳光充足，可促进气血循环，缓解关节不适。运动前务必做好热身，重点活动膝关节和腰椎，避免突然发力导致损伤。居家可进行“艾叶泡脚”，取艾叶15克煮水，水温控制在40℃左右，泡脚20分钟，能温通经络、散寒除湿。穴位按摩选择足三里（膝下三寸）和阳陵泉（膝外侧凹陷处），前者健脾祛湿，后者舒筋活络，适合长期按压。